孕期缺鈣,原來吃這些食物比鈣片還要全面

孕期缺鈣,原來吃這些食物比鈣片還要全面

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孕期缺鈣,原來吃這些食物比鈣片還要全面

十月菌說:孕期身體對鈣的需求可能超乎你的想像,因為懷孕期間不僅孕媽自身需要鈣質,胎寶寶牙齒、骨骼等各方面的發育也需要從母體獲取鈣質。

 

 

一旦孕媽缺鈣,就無法滿足胎兒生長的需要,身體只好調動孕媽骨骼、牙齒中的鈣來供應胎寶寶的需要。如果孕媽沒有及時、足量地補鈣,那麼就可能會出現抽筋、牙齒鬆動、關節疼痛等情況。除此之外,還有可能會導致寶寶出生後齲齒、骨骼發育不良,嚴重時還會出現佝僂症等疾病。

孕媽:菌菌等我!我先去囤幾箱鈣片!

十月菌:別急別急,補鈣也是有講究的好伐,讓菌菌先講完~

我們的日常飲食中,其實就含有豐富的鈣質,比如通常250ml純牛奶,大約含鈣398毫克,100克乳酪或普通盤裝海帶也含有將近800毫克的鈣,還有含鈣特別豐富的蝦皮,超市中購買一小包就有大約991毫克的鈣質。所以說,什麼時候補、補多少,得看每個階段的需求量來定!

孕期補鈣規劃圖

 

 

早期

1-13周

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如果膳食合理,一般不需要吃鈣片,

每天鈣的適宜攝入量是800毫克,

 

 

注意攝取含鈣豐富的食物如牛奶、豆類、蝦皮等。

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中期

14-27周

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晚期

28周及以後

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胎兒骨骼的鈣化速度加快,

 

 

每天鈣的適宜攝入量是1200毫克,

在胎兒整個發育過程中,其體內的鈣有80%是在孕晚期積累的,

所以孕晚期補鈣效果更佳,

記得在醫生指導下補充合適的劑量。

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產後

哺乳期

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由於哺乳,寶媽平均每天丟失鈣約300毫克,

所以哺乳期也必須要補鈣,保證寶媽“收支平衡”

菌菌答疑解惑

Q1.菌菌,補鈣時需要補維生素D嗎?

需要!維生素D的一個主要作用就是幫助孕媽更好地吸收和利用鈣,但是維生素D也是需要在醫生的指導下進行適宜劑量的補充哦。另外,平時生活中孕媽也可以多曬太陽,加強體內維生素D的轉化。

Q2.晚期補鈣會不會造成胎兒頭太硬不好順產?

孕晚期補鈣並不會造成胎兒頭太硬,而且胎兒的顱縫在出生時是沒有閉合的,分娩時經過產道的擠壓,胎兒的顱縫可以輕度重疊,繼而使雙頂徑變小,從而順利完成胎寶寶與媽媽的“人生初見”!

孕期缺鈣,原來吃這些食物比鈣片還要全面

最後菌菌還是要叮囑兩句,孕媽在平時生活中也要保持良好的生活習慣,適當運動、早睡早起。對於已經缺鈣的媽媽來說,飲食上也要注意少吃含草酸的蔬菜,比如菠菜、莧菜等,防止草酸在腸道中與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。

補鈣事雖小,但往往“成敗”取決於細節,孕期沒補的鈣,等寶寶出生後再補,想必是八匹馬拉也補不回來了,所以為了寶寶的正常發育,媽媽們且補且珍惜吧!

沒什麼事兒能比孕媽和胎寶的事兒大吧?

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